頸肌勞損的癥狀常常是頸背肌肉發緊、僵硬，容易產生酸脹的感覺，大部分是由于頸椎后部的肌肉由于弓弦效應，被過度牽拉從而使肌肉和韌帶出現損傷，可以采取以下幾種措施緩解：1、避免長時間低頭：避免長時間的伏案工作，不要低頭屈頸看手機，用電腦時間過長，容易使肌肉過度牽拉而造成痙攣，有時會出現明顯的疼痛，限制頸椎的活動，造成落枕癥狀；2、定時活動身體：應該定時的起身活動一下，充分舒展一下脊柱，做仰伸或者屈伸的活動，這樣有助于脊柱的功能改善，避免肌肉的痙攣，減少缺血；3、功能鍛煉：還應該通過主動的功能鍛煉，每天晚上進行小燕飛或者是頸肌的抗阻訓練、頸椎操等鍛煉，都有助于增加頸椎周圍肌肉的強度，有效的避免頸椎的進一步退變，減少骨質增生，鍛煉是最為有效的方法；4、熱敷：也可以通過熱敷、理療促進局部的循環，使頸椎肌肉的血壓增加，從而保護頸椎功能，避免神經或脊髓的功能受損。