如果患者出現腰背部肌肉勞損，而且誘發疼痛時，在疼痛的急性期并不建議進行鍛煉，一般可以使用非甾體消炎藥、外用貼劑、針灸理療、推拿按摩等方式緩解肌肉勞損引起的疼痛以后，再開始鍛煉，可選擇以下鍛煉方式：1、戶外運動：包括游泳、慢跑與倒走等，都是比較好的鍛煉方法，可以鍛煉腰、背部的肌肉力量；2、小燕飛：如果不能進行室外運動，也可以在家進行相應鍛煉，可以面朝下趴在床上，借助背部的力量將頭部和腳緩慢翹起，維持3-5秒鐘再放下去，休息3-5秒鐘再緩慢抬起，維持3-5秒鐘再緩慢放下；3、五點支撐：患者的面朝上，借助頭部、雙肩以及腳的力量緩慢抬起腹部，臀部騰空，維持5-10秒鐘，緩慢放下，重復這樣的動作。上述的小燕飛以及五點支撐，可以每天早上、晚上各做1次，每次1組20個，可以較好的訓練后側腰背部肌肉力量，從而起到預防、延緩甚至治療腰背部肌肉勞損的作用。