睡醒后手指發脹發緊繃往往提示有滑膜炎或后期有關節退變，可以采用輕微活動、溫水理療和避免冷刺激這些方法來緩解，具體如下：1、手指輕微活動。2、溫水理療：如果手指活動之后還有不適感覺，可以進行溫水浸泡，晨起之后用一盆37-40°C的溫水，手在里面浸泡5-10分鐘，緩解后再進行后續的活動，但僅一次可能不夠，一般建議每天浸泡3-4次，使手指滑膜炎癥狀得到有效控制或緩解；3、避免冷刺激：晚上睡覺時注意保暖，盡量不要把手放在被子外，夏天不要讓電風扇或空調風直接對著手吹，因為有時睡覺前手較溫暖，在睡著了之后，寒冷或相對冷的刺激會加劇手的僵硬、疼痛的癥狀，第2天晨起時癥狀會非常明顯，導致治療或者理療的效果降低。