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吃乳鈣可以長高嗎
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參與醫生
首都醫科大學宣武醫院 張人玲 主任醫師

吃乳鈣有利于長高,但是僅通過進食乳鈣來長高遠遠不夠。青少年時期指10-21歲左右,正處于人體的快速成長期,除給予鈣劑外,還應該注意飲食的搭配合理,食物中要有充分的蛋白質,有助于身高增長,同時要注意多參加戶外運動,戶外運動可以增強維生素D的活性,幫助鈣的吸收。正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在于表皮下,經過紫外線照射激活,再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1-25-二羥維生素D3,這時的維生素D才具有活性,才能幫助腸道的鈣吸收入血,使血中的鈣沉積到骨頭和牙齒上,有助于長高。同時戶外運動時肌肉收縮,使成骨細胞的活性增加,有助于長高。養成良好的生活習慣,早睡早起也有助于長高,因為生長激素是在晚上10點睡眠狀態下分泌達峰值,如果這時沒有休息,生長激素的分泌值會受到影響。因此除補充一定的鈣劑外,對飲食、運動以及睡眠都要十分注意。

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