腰椎間盤(pán)突出腿麻有兩個(gè)鍛煉方法，具體如下：1、臀橋運(yùn)動(dòng)：又稱(chēng)為五點(diǎn)支撐，方法很簡(jiǎn)單，實(shí)際是躺在床上，臉朝上，雙肘撐在床上，兩個(gè)膝蓋打彎，兩只腳踩在床面上，這個(gè)時(shí)候慢慢把臀部抬起來(lái)，使肩、軀干、臀部、膝蓋保持在一條直線，可以很好地鍛煉腰背肌肉力量，保持此姿勢(shì)5-10s，10個(gè)為一組，可以做2-3組；2、麥肯基療法：即人趴在床上，用兩個(gè)肘撐起來(lái)，讓上半身挺起，好像眼鏡蛇動(dòng)作，頭抬起來(lái)、挺起上半身，做這個(gè)動(dòng)作可以使椎間盤(pán)有回縮趨勢(shì)，有可能會(huì)減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激、壓迫，可以維持5s左右，10個(gè)為一組，可以做2-3組。如果肘撐起來(lái)沒(méi)問(wèn)題，可以肘伸直、用手撐起來(lái)，會(huì)抬得更高，效果可能更好。