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        腰椎間盤突出怎么鍛煉

        參與醫生

        山東大學第二醫院 肖士鵬 主治醫師
        腰椎間盤突出鍛煉的方法,主要是通過腰背部核心肌群的鍛煉,來增加腰椎的穩定性。有幾種辦法具體見于以下:1、倒步走:通過往后退著走,跟正常的往前走的這種方式相反的一種辦法,在往后走的過程中,身體不自主的向后傾,就能改善肌肉平時狀態,起到改善的目的;2、游泳:游泳是比較好的運動,在游泳過程中,全身的肌肉都可以得到一些鍛煉,同時腰椎的椎體得到放松,不是站立位的壓迫的情況;3、引體向上:通過手臂牽拉,整個身體向上運動,腰背的肌肉都可以用力,同時椎間盤也沒有得到壓迫;4、燕飛:臥在床上,臉朝下,雙手、雙腳都往上抬,就是靠腰部的肌肉力量讓身子挺起來,就跟鯉魚打挺一樣,也能有效的增加腰背肌肉的力量,通過這種方式比較簡單易行,得到有效的鍛煉,對椎間盤突出也能進行改善。
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