腰椎間盤突出鍛煉方式主要有以下幾點： 1、改變勞動姿勢，例如長期彎腰工作的人員，勞動一段時間后，一般不超過1小時，需要站立做挺胸動作； 2、長期坐位伏案工作的人員容易發生腰椎間盤突出，注意調整桌椅高度，盡量減少腰椎彎曲，減少腰椎間盤壓力； 3、彎腰拾物需要下蹲，過度彎曲椎間盤會承受過大壓力導致椎間盤突出； 4、加強腰背肌功能鍛煉，避免腰椎間盤承受較大壓力動作，可以減少或避免腰椎間盤突出。 所以在日常生活中需要注意對腰椎間盤進行保護，避免發生腰椎間盤突出。