使奶水變少還不斷奶有以下方法：1、減少吸吮次數：吸吮次數變少就會減少吸吮反射刺激垂體分泌催乳素；2、減少攝入湯類：尤其是下奶湯，如小米粥、骨頭湯、烏雞湯、豬蹄湯等，建議盡量不要食用；3、其他：可以食用苦瓜、韭菜、山楂以及飲用大麥茶等不利于下奶的食物，減少乳汁的分泌。建議不要過于焦慮，只要不頻繁喂奶，奶脹到一定程度時會給大腦反射，減少奶量的自然分泌，但也需要注意，如果奶脹的過程中出現淤塊、疼痛等乳腺炎癥狀，不要擠，建議及時處理。