青少年想長高的有效辦法屬于綜合措施，具體如下：1、保證良好、均衡的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)：人體長高是骨骼縱向生長，同時(shí)還會(huì)伴隨肌肉、脂肪等各個(gè)系統(tǒng)、器官的發(fā)育，因此能量攝入一定要均衡，包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪。另外，非供能的物質(zhì)也比較關(guān)鍵，包括維生素、礦物質(zhì)。碳水化合物包括各種主食，蛋白質(zhì)就是肉類，脂肪就是肥肉、植物油、動(dòng)物油等，青少年不能挑食也不能偏食；2、保證良好的激素供應(yīng)：包括良好的生長激素和甲狀腺素濃度，生長激素是進(jìn)入深度睡眠之后會(huì)分泌，或者在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量分泌，所以青少年如果想長高，要有比較好的生長激素濃度，一定是注意休息、不能熬夜、積極運(yùn)動(dòng)、鍛煉，讓生長激素更好地釋放。