只要均衡飲食、少吃零食、規律吃飯，就能長高，這是長高最好的食物。沒有特別能使人體迅速長高的食物，需要做到的是均衡飲食。均衡飲食即正常吃蔬菜、水果、牛奶、雞蛋，尤其是牛奶，膳食指南提醒要終身用奶，牛奶、雞蛋、水果、蔬菜、肉類就能夠提供比較充足的蛋白質、維生素、鈣質、鐵、鋅等，都是長高非常重要的元素。重要的里面也有更重要的，即長高四個法寶是維生素A、維生素D、鈣、鋅，都是對身高增長非常重要的營養元素，存在于上述的牛奶、雞蛋、蔬菜、肉類里，尤其是紅肉，這些食物就是一天要求吃的營養均衡的食物。