足部扭傷后首先要制動，防止進一步損傷。在扭傷第一時間，建議立即冰敷，冰敷時隔一條毛巾，防止過冷導致凍傷。冰敷可以減少出血，防止血腫機化，可以驟縮血管，防止滲出加劇，減輕疼痛。當48小時之后建議熱敷，同時抬高患肢，熱敷起到活血化瘀的作用，可有效緩解局部水腫、減輕疼痛。足部扭傷后一定要記住先冷敷后熱敷，如果順序相反會導致腫脹嚴重，疼痛加劇。冷敷建議每次隔2小時以上，1天不超過6次。熱敷可以按情況，每天2-3次熱敷，每次20-30分鐘。