改善駝背和脖子前傾，一般是要挺胸抬頭，下巴同時保持頸椎，處于中立位，就可以得到很好的改善和矯正不良姿勢的效果。同時還要注意平時工作學習或者娛樂，最好控制在一個小時以內，以免造成肌肉疲勞損傷。若靠矯正姿勢，對駝背或者是脖子前傾的癥狀沒有很好改善，建議平時要注意放松頸肩背部的肌肉和筋膜，及時去預防疼痛或者粘連。?建議出現不適癥狀時，先預防，然后出現問題，去針對性的治療，才能得到很好的矯正作用。駝背或者是頸椎的前傾，醫學上俗稱為上交叉綜合征，如果自行鍛煉，沒有很好改善，建議去專業的康復醫學科，或者是康復機構請治療師，做進一步的矯正。通常能較好的改善駝背和脖子前傾的癥狀。