21歲能長高的已經很不容易，長高的可能性不大，沒有非常有效的方法。對于大多數人，21歲青春期基本結束，評估長股干骺端，骨骺都已經愈合。如果骨骺都已經愈合，再想長高不太可能。除非有青春期延遲或性激素分泌有問題，性軸沒有完全建來，性激素沒有起來，骨骺不會愈合，可能還會長身高。對于大多數正常發育的男孩子或女孩子，一般女孩子到14-15歲青春期已經結束，男孩子可能15-16歲基本就結束，因此21歲幾乎沒有特別有效的長高方法。主要是骨骺愈合以后，什么也用不了，在骨骺沒有愈合前，可以考慮使用生長激素把身高拉起來，配合生活方式。但是骨骺愈合后，生長激素也用不了，只是通過生活方式改善，骨骺愈合后長高非常困難。21歲想長高實際上還是有點晚，應該早點比較好，如在7-8歲或10來歲時，可能空間比較大，21歲非常困難。