坐骨神經痛，有以下幾種鍛煉方法：1、俯臥位訓練：一般需要不太軟也不太硬的床，最好是席夢思較硬的那面，上面有一層薄薄的墊子，這樣就不會加重癥狀。在上面可以俯臥位，手和腳形成工字，然后可以把四肢抬高，可以改善坐骨神經的疼痛；2、屈膝、屈髖訓練：同時可以躺在床上做屈膝、屈髖的動作，做踩踏的動作，也可以改善。同時可以做騎車的騎行的運動，也可以改善坐骨神經痛；3、游泳：游泳對坐骨神經痛是非常好的鍛煉方法，因為不會產生壓迫，同時可以放松局部的肌肉，對全身的肌肉放松起到比較好的作用；4、快走、慢跑：還有就是可以做適當的不要負重地快走、慢跑，也可以改善坐骨神經痛的癥狀。