坐骨神經(jīng)痛的緩解方法如下：1、趴在床上做小燕飛、平板支撐、行走鍛煉的方法，考慮正向前方行走或者倒著走，還可以進(jìn)行騎車(chē)、劃船等類似動(dòng)作的鍛煉，主要目的在于加強(qiáng)腰背肌力量、緩解坐骨神經(jīng)痛；2、屈髖、屈膝動(dòng)作，站立位將一只腳放在墊子上，同時(shí)手放在膝蓋上，進(jìn)行膝關(guān)節(jié)屈髖、屈膝運(yùn)動(dòng)。平臥位可以采取單手依次抱住左側(cè)或右側(cè)膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行屈髖、屈膝運(yùn)動(dòng)。屈髖抱住后，持續(xù)20-30s，每分鐘輪換一次；3、平板支撐或貓式伸展運(yùn)動(dòng)，一般在瑜伽墊子上采用跪姿、手掌支撐在地上，頭后仰腰慢慢拱起。平時(shí)在站立位進(jìn)行伸懶腰動(dòng)作，比較簡(jiǎn)單易行，有助于緩解坐骨神經(jīng)痛。