壓力大的抑郁緩解方式可以從幾方面進行： 1、壓力是否為長久性、壓力是否可以分解，把壓力從大壓力分解成小壓力目標，然后把小壓力目標分別做好； 2、如果有壓力大引起的抑郁情緒，是否可以有減壓的行為方式，人在抑郁還有焦慮或者心情不舒暢時會逃到舒服的地方，而舒服的地方能讓心靈得到暫時的平靜、休息，即處在個人興趣愛好中。這就關系到自己是否有興趣愛好、是否愿意和朋友聊天、是否愿意和其他人聊自己的苦惱，也許聊天中朋友會找到辦法，在放松中就能得到靈感解決問題。如果興趣愛好是運動，規律的有氧運動是緩解抑郁有效的治療方法，長期規律運動的人可以在其體內檢測到快樂計數和壓力計數的平衡狀態，讓個人抗壓能力大大提高，當快樂計數和壓力計數在平衡狀態時，心態更容易樂觀、積極、客觀，能把事情做得更好。壓力大不僅會產生抑郁，也會伴有焦慮狀態。抑郁和焦慮狀態都可以在運動、興趣愛好中得到緩解； 3、自己愿意讓這種狀態存在多久，是否愿意求助朋友、專業醫生，專業醫生會幫自己做很多事情，比如幫助建立一套自我壓力應對系統，也許在下次覺察到抑郁或者焦慮苗頭時，就可以解決好這個事情。