坐時間長了后背疼痛可通過如下方式緩解：1、消除誘因：腰背筋膜炎、腰椎骨關節炎是后背疼痛的主要原因，建議患者平時注意避免長時間伏案工作、受涼、彎腰持重過多、坐姿不良等；2、功能鍛煉：如小燕飛、三點支撐、五點支撐或瑜伽、慢跑、游泳等鍛煉，通過這種有氧訓練，可以使腰背部、頸背部肌肉得到更好的放松，強度增加時還能夠保護脊柱穩定性，避免長時間坐立后出現腰背酸痛等癥狀；3、熱敷、理療：可促進局部血液循環，減輕炎癥；4、貼敷膏藥：對于活血化瘀、舒筋通絡具有一定療效；5、藥物治療：如果疼痛嚴重，影響夜間睡眠時，可以適當遵醫囑口服非甾體類抗炎藥物，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、洛索洛芬鈉或塞來昔布等。根據疼痛情況選擇一種藥物口服即可，一般1周左右即可緩解疼痛癥狀。