椎間盤突出癥的預防，最主要的就是要保持良好的生理曲度，良好的脊柱生理曲度，最主要是指保持頸椎和腰椎的前凸曲度。椎間盤突出癥是比較常見的脊柱退變的表現，人體的脊柱正常的有三個區，頸區朝前，胸區朝后，腰區朝前，在頸椎、腰椎、胸椎里面，胸椎的活動度最小，人體的大部分的脊柱活動，都是通過頸椎和腰椎來完成。就是因為其承擔了很多的活動的功能，所以容易導致老化、退變，容易形成椎間盤的突出。事實證明，只有保持良好的頸椎的前突和腰椎的前凸，才能減緩或者預防椎間盤突出癥。1、預防頸椎間盤突出癥：通過少低頭、多仰頭、睡覺枕頭放低、游泳、打羽毛球、放風箏、做米字操等，有助于維持頸椎的曲度；2、預防腰椎間盤突出癥：如果要維持良好的前凸的曲度，盡量不經常久坐，可以減少彎腰，避免負重。同時，超重的人群要控制體重，也就是要減肥，這些方法都對預防椎間盤突出癥有幫助。此外，對于腰椎而言，還可以做腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛和五點式等。