腰椎間盤突出癥的鍛煉方法主要有小燕飛、五點支撐、游泳和平板支撐等，腰椎間盤突出癥主要需要加強腰背部肌肉的功能訓練。在加強腰背部功能訓練的過程中，要循序漸進的進行，無論是做小燕飛，還是做五點支撐，每次要堅持到最長的時間，然后停下來休息一下，再開始進行第二個動作的鍛煉。每天鍛煉的時間，起初應該會比較短，然后循序漸進的增加鍛煉的總時間。游泳也能夠緩解腰背部肌肉的疼痛，同時能夠加強腰背部肌肉的力量。因此，游泳是腰椎間盤突出癥最好的鍛煉方法，做小燕飛也可以達到鍛煉腰椎間盤突出癥的目的，五點支撐也是如此。平時還要應該注意保持正確的坐立的姿勢。如果彎腰駝背的坐著，會加重腰肌勞損的承重，不利于椎間盤突出的康復。同時還應該避免久坐，久坐也是導致腰肌勞損的原因之一。只有避免產生腰肌勞損的原因，同時加強了腰背部肌肉的功能力量，才有利于腰椎間盤突出癥的康復。