腰椎間盤突出的恢復性訓練方法較多，對于非急性期腰椎間盤突出，病人臨床癥狀不明顯，此時是進行康復性訓練的較好時機。因為在癥狀明顯時，病人腿痛癥狀和腰痛癥狀會較為明顯，往往難以進行康復性訓練。而在病人癥狀緩解以后或者處于緩解期，鼓勵其進行康復性訓練。康復訓練最主要的是腰背肌訓練，因為脊柱或腰椎是由多個節段組成，其連接包括椎體和中間的椎間盤，也包括前后前縱韌帶、后縱韌帶，也有小關節突。這些骨性、韌帶性結構提供基本支撐，但保持腰椎穩定最重要的來源仍然是肌肉。 對于腰椎椎旁肌包括腹肌，如果鍛煉椎旁肌肉，可以讓腰椎更加的穩定。所以對于腰椎間盤突出的患者，如果減少或者希望減少以后腰椎間盤突發的頻率，或減少腰背痛的癥狀，往往強調進行腰背肌肉的訓練。 腰背肌訓練最常用的方式是小燕飛，因為這種方式相對較為溫和，訓練量和頻次可以自己控制，在做腰背肌肉訓練的同時，也可以進行腹肌訓練。當然這種訓練可以選擇躺在床上做雙腳或者單腳蹬車，腹部肌肉包括大腿肌肉同時都會得到鍛煉。 總之，通過腰腹肌肉訓練，增強腰腹肌力量，增加腰椎局部穩定性，這樣才可以減少腰椎以后復發或者椎間盤復發以后的癥狀嚴重程度，或者避免以后腰椎不穩定的情況出現。