對于輕度和中度的腰椎間盤突出，慢性的腰椎間盤突出，倒走可以建議患者每天倒走2-3次，每次10-20分鐘即可。因為倒走其實是改變常規的行走姿勢，使腰部的著力點發生改變，姿勢發生改變，從而使椎間盤神經根刺激這些癥狀暫時得到緩解。有一部分患者也深有體會，一倒走腰椎間盤突出就得到一定程度地緩解，但是也不要走得過度，不要每天走上1-2個小時。因為腰椎間盤突出，主要是由椎間盤的退變和受壓力長期形成的，所以還是以休息為主，尤其在急性發作期、疼痛期，建議患者平躺休息，這時候無論是倒走、順走都不太適宜，所以倒走一定要科學。針對慢性的腰椎間盤突出，輕度的才適用。對于中度和重度的，甚至一些脫垂游離型的腰椎間盤突出，倒走不但起不了治療作用，還可能使腰椎間盤突出癥狀進一步加重，所以一定要科學對待。