椎間盤突出癥倒著走正確方法如下：1、正確姿勢：身體站直，往后邁腳，步伐均勻，幅度不可過太大，往正后方走，不可扭頭看身后的道路，雙臂輕度擺動；2、選擇合適場地：選擇寬敞、安全、無障礙物場地，不可在危險地段進行倒著走鍛煉，路面不平有障礙物可能會摔跤，若地方比較狹小，需要扭著頭看路或走得不直，脊柱在此過程中會扭曲，無法得到有效鍛煉。