倒走的鍛煉方法也是訓練腰背肌，倒走的情況下腰總得后伸是做腰背肌的訓練，倒走千萬別摔倒，摔倒就得不償失了。腰背肌鍛煉最好的方法是趴在床上練，趴在床上腰椎是放松的，雖然倒走可以鍛煉腰背肌，但是腰是直立的還有壓力，不如趴在床上做腰背肌鍛煉，腰椎是放松的而且強度是可控的。可以少練點，每天早晚各練10-20個，逐漸能練的多了就更好了，30-50個都可以而且不會摔倒。腰椎退變都是40-50歲、50-60歲，如果摔上一跤出現骨折反而得不償失。最好的方法還是趴著練，游泳的動作趴在水上也是放松的情況下鍛煉，這種更好。