中老年補鈣選用碳酸鈣較好，碳酸鈣元素鈣含量高達(dá)40%。所有鈣片中，碳酸鈣比較容易吸收，同時需要口服維生素D。維生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成活性維生素D，活性質(zhì)維生素D，利于促進(jìn)鈣結(jié)合蛋白合成，鈣結(jié)合蛋白在胃腸道內(nèi)有利于元素鈣的吸收。因此，補充鈣時要同時補充維生素D或多外出曬太陽。太陽中紫外線照射到皮膚上，可以讓皮下7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變成維生素D在體內(nèi)形成活性的維生素D，同樣可以促進(jìn)元素鈣在胃腸道內(nèi)吸收。每天曬太陽的時間掌握在半小時左右，曬太陽的時間是上午9-10點鐘或下午3點左右。如果隔著玻璃不能取得作用，因為玻璃能夠阻礙紫外線照射到皮膚上。所以曬太陽應(yīng)該直曬，既不能打傘也不能夠抹防曬霜。