導航
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臀橋主要鍛煉腰背部、臀部和大腿后方的肌肉。具體來說，臀橋采用仰臥位，主要收縮臀部肌肉群，通過向上拉伸臀部來鍛煉臀部肌肉群和腘肌肌。它還可以...
康復醫學科 2022-09-13閱讀（6144 ）
鍛煉下腹部肌肉的方法有： 1. **仰臥起坐**：你可以在地上或者健身器材上進行，每次做20-30個。 2.**平板支撐**：保持身體成一...
康復醫學科 2022-09-13閱讀（7395 ）
肩部肌肉訓練可以選擇的動作有很多，以下推薦幾個動作： 1.杠鈴肩上舉：這是一個非常好的復合動作，適合沖擊較大重量。舉得越高，三頭參與越多，...
康復醫學科 2022-09-08閱讀（7410 ）
腿部肌肉的鍛煉可以通過多種方式進行，以下是一些推薦的方法： *深蹲。深蹲是一種非常有效的鍛煉腿部肌肉的運動，特別是對于大腿和臀部肌肉。您可...
康復醫學科 2022-09-02閱讀（3497 ）
肩袖術后多久可以干家務活，主要取決于患者的恢復情況和手術類型。一般來說，肩袖手術后需要較長時間的康復期，以便讓肩袖得到充分的愈合。對于一些...
康復醫學科 2022-08-26閱讀（3713 ）
以下四個動作可能有助于頸椎自愈： 1.貓式伸展動作：患者的雙手和大腿與地面垂直，脊椎向下，臀部翹起，至少保持三個呼吸以上。呼氣的時候含胸拱...
康復醫學科 2022-08-26閱讀（7422 ）
每天堅持深蹲可以帶來以下好處： 1.提高腿部力量：深蹲是提高腿部力量的最好動作，腿部力量對于日常生活自理來說是非常重要的，潛力也是最大的。...
康復醫學科 2022-08-23閱讀（4061 ）
拉伸韌帶是一種有助于身體放松和舒展的鍛煉方式，主要作用是幫助提高身體的柔韌性和平衡感，而不是直接導致身體長高。身體的長高主要受遺傳因素和骨...
康復醫學科 2022-08-22閱讀（2739 ）
前庭訓練是一種針對前庭器官進行康復的方法，以下是一些常見的前庭訓練方法： 1.平衡練習：這種練習有助于改善前庭器官的平衡功能。練習從睜眼和...
康復醫學科 2022-08-22閱讀（7945 ）
增肌需要合理攝入蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、微量元素以及維生素等營養物質，具體如下： *蛋白質：多吃牛肉、雞肉、雞蛋、牛奶等富含優質...
康復醫學科 2022-08-22閱讀（6654 ）
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