我們每天到底應(yīng)該喝多少水？

水是生命之源。為了彌補皮膚蒸發(fā)、排泄、呼吸等渠道損失的水分，每人每天大概需要2500毫升左右的水。具體到男女而言，一個成年男性每天需要大約3000毫升，女性約2000毫升，而妊娠期和哺乳期的女性飲水量和男性齊平。

當(dāng)然，這么多的水肯定不是都需要喝來的。其中人體代謝和食物能提供約1300毫升的水，剩下的才需要通過喝水、茶、飲料等來獲取。

你喝足了水了嗎？

怎么確定自己是否應(yīng)該補水？最好的方法就是查看你的小便：如果你2-4小時尿一次，顏色淡黃，那么說明喝夠了水。若尿量少而顏色偏深，則意味著飲水不足。

一天八杯水 怎么算？

一天要喝8杯水，那么這個杯子到底多大呢？并不是所有的杯子都要喝8杯，所謂的一杯，就是一次性紙杯的一杯，約200毫升的樣子。

傳統(tǒng)的說法是每天八杯水，但腎臟專家認為，若沒有大量出汗，一個健康的成年人在溫帶氣候下只需達到一半即可。

瓶裝水和自來水 哪個更好？

沒有絕對的答案。

在我們的傳統(tǒng)認知中，瓶裝水應(yīng)該比自來水更安全。在美國和歐盟等地方，他們對瓶裝水的飲用標(biāo)準(zhǔn)比較高，確實相對來說更安全。但在國內(nèi)，瓶裝飲用水的國標(biāo)中，水質(zhì)指標(biāo)僅有20項，相比之下，自來水的標(biāo)準(zhǔn)中水質(zhì)指標(biāo)有106項。

很多瓶裝水為了吸引眼球，宣傳自己是山泉水、加入了礦物質(zhì)等，但它里面到底裝的是什么，普通消費者其實根本不知道。

那么自來水就絕對安全嗎？也未必。如果你住在年久失修的老房子中，農(nóng)場或者工業(yè)場所附近，以及仍在使用井水等，那么飲用的自來水中被重金屬和化學(xué)物質(zhì)污染的可能性也很大。即使你生活在城市，自來水中可能也有藥物。

不過好消息是，使用水過濾器就能解決所有這些問題，能幫助過濾掉自來水中的鉛、汞、氯和藥物等。

自來水一定要燒開后再飲用。正確的做法是水快開時（80-90攝氏度）把蓋子打開，等水開后再煮2-3分鐘，讓有害物質(zhì)揮發(fā)。

正確補水Tips

多吃富含水分的食物，如酸奶、芹菜、西紅柿和黃瓜等；

隨時放一瓶水在你的車上或者書桌上；

坐飛機時一定要多喝水；

如果你是經(jīng)常喝酒的人，那么喝一杯酒就應(yīng)該喝一大杯水。不要試圖用啤酒解渴。

每日喝水時間表

07：00：起床后喝一杯溫度事宜的白開水

08：30：到單位后至少喝一杯250毫升的水

11：30：午餐前喝水激活消化系統(tǒng)活力

12：50：午餐半小時后，喝一些水

15：00：下午上班，提神醒腦一杯水

17：30：下班離開辦公室前再喝一杯水

22：00：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多