我國人均期望壽命提高1歲 七位專家建言長壽秘訣

12月22日，在第十二屆全國人大常委會第十八次會議上，國務院醫改領導小組副組長、國家衛生計生委主任李斌代表國務院，作了關于深化醫藥衛生體制改革工作進展情況的報告。根據該報告，我國居民人均預期壽命2015年預計比2010年提高1歲，孕產婦死亡率由2008年的34.2/10萬下降至2014年的21.7/10萬，嬰兒死亡率由2008年的14.9‰下降至2014年的8.9‰，提前實現了“十二五”醫改規劃和聯合國千年發展目標，總體上處于中高收入國家水平。

在“十二五規劃綱要草案”剛剛頒布時，健康時報就特邀全國政協委員、運動營養專家、醫院管理者暢談十二五，為國民健康建言獻策。如今，人均預期壽命已經提高了一歲，再來看看各位專家的“長壽秘訣”，再為下一個“增一歲”而奮斗

增一歲，要心情好

郭應祿院士認為，心情好對于“增一歲”這個目標，起著非常關鍵的作用。

被問到如何養生時，郭院士經常笑說“能吃能睡，沒心沒肺”。人這一生，總會遇到一些不如意的事情，沒有什么過不去的坎兒，所以，一定要樂觀豁達。

在郭院士的臉上，喜、怒、哀、樂這四種表情，你只能看到喜和樂，他似乎永遠是春風拂面、笑容可掬、平易近人。

難怪會議結束后，全國政協委員、陜西省中醫醫院老年病研究所所長米烈漢笑著對戴著太陽鏡的郭院士說，您應該是六十而立啊！因為從步態和精神頭兒上看，郭院士一點兒也不像82歲高齡的老人。

增一歲，學點中醫來養生

“增一歲”不僅只是多活一年，而是活得健康、活得長壽。兩會期間，溫建民委員連續兩年遞交了全民健康體檢的提案。

前期健康體檢投入1元，可使后期治療節省9元。通過定期體檢，可以減少1/3癌癥的發生率，可使慢性病發病率降低50%。建議成人每年體檢一次。

怎么吃、怎么運動也很有講究，要從小灌輸健康理念，培養好的生活習慣，少喝碳酸飲料、少吃垃圾食品、養成晚上喝牛奶的習慣，預防骨質疏松。

生命在于運動，但更準確的說法是，生命在于科學運動，哪怕走路鍛煉，也要抬頭、挺胸、提臀，不然人會越走越駝、越走越矮。

增一歲，要走起來

“增一歲”是每個人的責任，趙之心建議，要想實現“增一歲”的目標，我們不妨從走開始。

走是男女老少每天都在做的事，我們每天上班在行走、下班行走、上廁所在行走、吃飯上下樓也在行走，如何充分利用行走很關鍵。

那么如何走好？趙之心給大家展示了通常人行走出現的錯誤和正確行走的姿勢。很多人走路越走越放松，放松的結果是肌肉用力非常少，走得沒有價值。

正確的走姿是：拔高(挺直脊背)走，而且走路的時候把步伐多邁10厘米，這樣做，能使擺臂、登地瞬間提高用力20%左右。人均增一歲從走開始，這樣效率最高，花費最少。

增一歲，別抽煙

防慢病，增壽命，建立起良好的生活習慣，特別是構建起良好的、科學的飲食結構，戒煙、限酒是非常必要的。

姚乃禮委員尤其強調了煙草的危害，“煙草害人像溫水煮青蛙，緩緩的，但代價相當大，控煙是關乎中國人民生健康的大問題。”

我國是世界上最大的煙草生產國和消費國，3.5億煙民，受二手煙危害的有7億人之多。在十二五規劃中，提到了公共場所全面戒煙，這也是關心人民群眾健康的一方面。

其次，雖說只是壽命增加了一歲，但涉及的范圍包括醫療、經濟、體育、教育等各個方面，需要國家政府以及人民大眾全面努力。

增一歲，有三個保健方

中醫認為，女性35歲、男性40歲以后，身體明顯開始走下坡路。

保健藥茶：女性經常用干玫瑰花3朵、合歡花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3個沖泡茶喝，可以舒肝解郁、清心安神、補血養顏。

男性用西洋參5片、麥冬5個、紅花5個泡水喝，可以補肝益腎、疏通血管，預防心血管疾病。

按摩養肺：早晨起床后，搓熱雙手按摩鼻子，并經常做腹式呼吸，能提高免疫力和增強肺部功能。

端坐捶背：盤腿端坐，用空拳捶打后背，可以緩解腰肌僵硬，捶打時配合叩齒，然后將分泌的唾液慢慢吞咽下去，有很好的養生作用。

增一歲，多學健康知識

2008年，衛生部牽頭做的全國健康素養調查顯示，我國居民具備健康素養的總體水平僅為6.48%，這表明健康教育工作任重道遠。

近十年間發生的SARS、禽流感，以及2010年發生的張悟本事件等，既反映出群眾對健康資訊的渴盼，也暴露出信息發布不及時到位、渠道還不夠廣泛的問題。

現在醫院都會針對特殊人群，定期進行健康教育，比如慢病人群的日常防治、免費的孕婦學校等。這種對患者進行的教育，不同于社會或者某些不負責任的媒體的炒作，人們應該多接觸一些。

我們的老百姓，只有多學習健康知識，才能掌握科學的保健方法來維護健康。

增一歲，從營養早餐開始

真正做到“增一歲”，早餐很重要。王宜建議：

一是早餐配伍豐富。可以是一個雞蛋、一點肉、半根香蕉、幾粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆漿，就可以吃一點豆制品。

二是改變吃法增加美味。把香蕉切片加在餅或面包片里，柑橘小瓣放在湯里，這樣做不僅美味，還增加了維生素C的攝入量。

三是盡量不吃粗糧。把細糧、高營養物質放在早餐吃，粗糧等較低營養物質放在晚餐吃，更便于達到人體一天的營養平衡。

四是吃不下去先洗澡。很多人都有早起吃不下東西的感覺，先洗個熱水澡，或喝杯溫水，或者適量做些活動等，都可以幫助開胃。