低頭族：千萬不要讓脖子掛著“西瓜”前行

長時間的低頭前行，除了誘發出頸椎病，還能誘發一系列的頸肩癥狀，我們統稱為上交叉綜合癥。那?么是上交叉綜合癥呢?上交叉綜合癥是指由于長時間低頭伏案造成前胸和后背等部位肌肉不平衡，形成頭部前傾、含胸、圓肩、駝背、肩胛骨聳起等一系列形體的變化，并進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

古人云：站如松、坐如鐘。正常時候是無論在坐位還是在站位，都應該是挺胸頷首，雙肩打開的姿勢。而不良的上半身姿勢如長時間低頭伏案，含胸駝背，日久因胸前下部和頸背后上部肌肉緊張和縮短，背后下部和頸前上部肌肉被拉長及軟弱，從而形成了一種典型的交叉癥狀。加劇了對于我們頸椎健康的損害!除了減少低頭前行玩手機，還要保持正確的站姿和坐姿。即頭向上頂、下頜微收、肩部打開、挺胸收腹。讓身體開始學習、適應新的姿勢，可以逐漸提高生活質量。

當然，在傳統推拿功法中，還有一種針對頸椎上交叉綜合癥的功法鍛煉可以幫助到“低頭一族”。那就是傳統推拿功法中的“與項爭力”。該方法的具體操作如下：站姿或者坐姿過程中，將我們的兩只手放到頸后，雙肘撐開，雙手用適當的力向前拉頸部，以不酸痛為度。

頭部則用力向后仰后伸，保持靜止性對抗用力。每次堅持30秒，每天做10組。通過自我手臂和頸部的力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的核心肌群肌力及其穩定性。同時緩解頸前肌群短縮無力和后背肌群拉長無力的情況。

堅持正確的站立坐姿，拒絕做一個低頭族!每天練習“與項爭力”，千萬不要讓脖子掛著兩個大西瓜前行!