跑完馬拉松如何恢復

跑完馬拉松如何恢復？跑馬拉松是一項很需要耐力的運動，很多人都不知道跑完馬拉松如何恢復？

跑完馬拉松如何恢復

1、跑完馬拉松如何恢復

1.1、休息(Rest)

早期制動，減少疼痛癥狀。

1.2、冰敷(Ice)

冰敷可以控制受損組織的腫脹，而且可以在一定程度上減輕疼痛，但這絕不意味著冰敷時間越長越好。一般單次冰敷以15分鐘-20分鐘為宜，兩次之間至少間隔2小時。長時間的冷刺激會麻痹局部神經，損傷痛覺。對皮膚感覺遲鈍的老人，很有可能造成凍傷。

2、如何輕松地面對馬拉松

在跑步圈盛傳一個公式，想要跑半馬的最長訓練距離在15-18公里即可，但如果要跑全馬最好跑過幾次30公里左右的LSD，每個月的跑量也要比半程翻倍，也就是說跑全程，你的跑量要跟上。

核心肌肉的訓練，特別是跑全程，在平時，我們得加大腹肌、肱四頭肌、腰部肌肉、臀部肌肉的訓練，這些核心的肌肉在長距離跑步過程中起到非常關鍵的作用。

3、跑馬拉松選鞋子的原則

3.1、彈性要好

彈性好、減震效果好的鞋子，能幫助緩沖跑步過程中對膝蓋等關節的沖擊，能降低對腳、膝蓋等部位的傷害。

3.2、透氣性要強

選的鞋子的鞋幫和鞋面要足夠柔軟透氣，鞋幫中間要有縱橫交錯的“龍骨”設計，保證鞋幫包裹性好、不變形。