游泳一周幾次好

游泳一周幾次好？游泳是很多人都愛做的一種健身運(yùn)動(dòng)，它不僅可以很好地鍛煉到身體，還有助于減肥塑身。那么，游泳一周幾次好？

游泳一周幾次好

1、游泳一周3到4次最好

通過游泳來減肥的話，頻率為一周3-4次最佳，2次為次，如果你一周就1次，那根本沒用。并且，在身體能接受的情況下，每次游泳的時(shí)間能達(dá)到2個(gè)小時(shí)效果更好，據(jù)悉，2-3小時(shí)游泳鍛煉可以減1-2公斤。

因?yàn)橹挥性谒逻\(yùn)動(dòng)45分鐘之后才開始消耗體內(nèi)的脂肪，之前雖有消耗熱量，但是是由人體的應(yīng)激反應(yīng)所形成的，時(shí)間太短，不會(huì)達(dá)到塑身的效果，反而有可能是熱量形成新的脂肪，看起來更胖。

2、游泳適宜的水溫是多少

如果是室外的游泳池游泳，一般氣溫要在35度以下，溫度過高可能導(dǎo)致體能喪失以及中暑等情況的發(fā)生。室內(nèi)游泳池的水溫通常保持在26℃至29℃，這個(gè)溫度最適宜游泳。若水溫為20℃，此時(shí)在水中，身體所產(chǎn)生的熱量就不及所散發(fā)的熱量，身體表層和四肢的肌肉、神經(jīng)會(huì)不由自主地降低溫度，以保護(hù)體內(nèi)器官免受傷害。

3、什么時(shí)候游泳最好

15點(diǎn)到21點(diǎn)游泳最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)，并且可以增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

游泳的好處

1、改善心血管系統(tǒng)的功能

堅(jiān)持長期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮變得有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

2、健美塑身

在水中游泳時(shí)，不管是哪種形式的動(dòng)作，都需要?jiǎng)潉?dòng)雙腿雙臂，讓全身的肌肉群動(dòng)起來，從而鍛煉全身的肌肉。一直處于緊張、放松的狀態(tài)，長時(shí)間下午，有利于肌肉變得柔軟富有彈性。

3、增強(qiáng)抵抗力

時(shí)常游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經(jīng)系統(tǒng)，還能提升個(gè)體反應(yīng)速度，加強(qiáng)耐力，增加肌肉的力量，關(guān)節(jié)的靈活性等等，能全方位的增進(jìn)身體健康，有效的預(yù)防疾病，讓身體素質(zhì)更強(qiáng)。對(duì)體型瘦弱，有著慢性疾病的人來說，這是一項(xiàng)非常有效的體育醫(yī)療手段。