掌握快速入睡時機

“春眠不覺曉，處處聞啼鳥。夜來風雨聲，花落知多少。”唐代詩人孟浩然的一首《春曉》向人們道出了春日里一覺醒來所感受的清新與愜意。不過，就是這樣一份簡簡單單的愜意，如今卻成了不少人心中的“奢望”。由于受到各類因素的影響，不少生活在都市的人們正在受失眠的困擾。

失眠容易“引爆”心臟危機

失眠的定義為無法入睡、無法保持睡眠狀態(tài)或處于非恢復性睡眠狀態(tài)。

據研究顯示，失眠可能導致糖尿病、高血壓、冠心病、心腦血管等疾病；死亡與睡眠時間呈U形曲線關系，最理想的睡眠時間是7-8小時，這個時間段的死亡風險最低。機制可能與失眠導致血糖代謝異常、內分泌異常、交感神經活性升高和機體的炎癥狀態(tài)有關。

有研究顯示，相比每晚睡眠6-8小時，睡眠少于6小時的人中風或突發(fā)心臟病的機率高一倍，出現充血性心力衰竭的風險也會增加；同樣，睡眠8小時以上的人出現心絞痛的機率高一倍、患冠狀動脈疾病的風險也會增加。

快速入睡，掌握時機

時機一：晚9時至10時，這是入眠的黃金時間，這個時間入睡最有利于身心健康。

時機二：晚上12時左右。12時是重要的時間分界點，12時前入睡，可以保證精力和體力更好地修復。

時機三：12時之后，若再想睡則要等凌晨3時左右了。