更年期要學(xué)會(huì)“三防三注意”

復(fù)旦大學(xué)附屬上海市第五人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師 陳亞萍 副主任醫(yī)師 費(fèi)何

更年期是女性生理和心理發(fā)生變化的最大階段，常被稱為“多事之秋”。在這個(gè)特殊時(shí)期，女性要學(xué)會(huì)“三防”和“三注意”，建立健康生活方式應(yīng)對(duì)更年期。

防止貧血

更年期女性由于卵巢功能逐漸退化，不能產(chǎn)生成熟的卵泡而排卵，從而失去正常女性激素的周期性變化，出現(xiàn)不規(guī)律陰道出血、月經(jīng)周期紊亂、出血量時(shí)多時(shí)少，這些都是造成更年期女性貧血的主要原因。另外，有些更年期女性飲食不當(dāng)，比如盲目吃素和粗糧，或貪食高油高脂食物，會(huì)導(dǎo)致造血原材料——鐵元素的攝入量和吸收率降低，使得血紅蛋白合成量減少，加劇貧血。建議更年期女性適當(dāng)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素的食物，如動(dòng)物肝臟、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮果蔬。

防止發(fā)胖

更年期女性體內(nèi)雌、孕激素水平銳減，脂肪分解減少，皮下脂肪堆積增多，并且體內(nèi)脂肪分布改變，引起脂肪在腹部堆積，胸部、臀部脂肪下降，令身材走樣。因此，很多愛美女性通過節(jié)食來減肥，甚至引發(fā)營(yíng)養(yǎng)缺乏。正確應(yīng)對(duì)更年期肥胖的方法是從改變生活方式著手。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量；減少食物熱量，但要保證蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入量。