高血壓對飲食的要求介紹
高血壓是我們大家比較熟悉的一種疾病，很多人都以為胖人容易患高血壓，其實這樣想是不準確的，很多瘦人也是會得這種病的，這與我們平時的生活規律和飲食習慣有很大的關系，所以我們要了解一旦患了高血壓該吃哪些食物對病情控制有好處呢?
一、飲食宜清淡：提倡素食為主，素食方式可使高血壓患者血壓降低。因此高血壓患者飲食宜清淡，宜高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇飲食。總脂肪小于總熱量的30％，蛋白質占總熱量15％左右。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
二、降低食鹽量：吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素，而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩定血壓。臨床試驗表明，對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克，可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
三、戒煙、戒酒：煙、酒是高血壓病的危險因素，嗜煙、酒有增加高血壓并發心、腦血管病的可能，酒還能降低病人對抗高血壓藥物的反應性。因此對高血壓病人要求戒煙戒酒，戒酒有困難的人也應限制飲酒。
四、多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。
五、減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。
六、補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。
七、補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利于控制血壓，可以降低中風和妊高癥的發病率。
八、每天一斤奶。含鈣食物能降壓。
九、甜菊。甜菊不僅可以降低血壓，而且熱量低，對糖尿病患者尤為適用。
十、多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12％—14％。
十一、多吃魚。鮭魚、金槍魚、鯡魚、鯖魚、比目魚等含有豐富的、有助于降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。
十二、多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆等含有豐富的α—亞麻酸，有助于降低血壓。
十三、正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助于降低血壓。
十四、每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。
一旦患了高血壓，我們一定要先控制自己的飲食，多吃利于降壓的一些食品，并配合適當的鍛煉來控制血壓升高。高血壓只能控制，不能治愈，所謂三分治，七分養，所以平時的飲食習慣尤為重要，希望大家早日康復!
- 上一篇：專家介紹高血壓患者的飲食禁忌
- 下一篇：高血壓的飲食規律有哪些？
- 本文延伸閱讀
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
相關文章
- 高血壓患者要如何飲食呢
- 高血壓的飲食有什么要求
- 高血壓患者應當如何飲食
- 高血壓患者推薦降壓食物
- 高血壓病患者的飲食指導
- 經常吃蘋果可以預防高血壓
- 高血壓患者日常的飲食須知
- 高血壓有哪些飲食保健方法
- 高血壓的飲食問題有哪些
- 高血壓患者在春季應該如何飲食
- 高血壓患者的飲食方法
- 高血壓的飲食調節怎么做呢
- 導致高血壓病的原因
- 提到高血壓，大家并不陌生，它在我們的生活中也是極其常見的，隨著越來越多的人患上了高血壓，也引起了人們的高度重視，那么到底是什么原因導致的呢?生活中使高血壓形成的...
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 2016-04-09
- 熱門閱讀
- 熱點排行
免費提問
