清腸排便的食物常見以下幾種： 1、燕麥：含有豐富的水溶性纖維素，能刺激胃腸蠕動； 2、西芹：含有多種維生素及大量的粗纖維，能加快血液循環、促進消化吸收、刮油通便； 3、地瓜：具有排便瘦身的作用，同時含有豐富的膳食纖維和寡糖，有利于大腸蠕動； 4、蘋果：含有特殊的果膠成分，該種物質屬于可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能夠促進脂肪排出體外。同時蘋果含有豐富的纖維素，有助于排泄； 5、香菇：含有人體很難消化的粗纖維、半纖維和木質素，可以保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外； 6、白蘿卜：具有排便瘦身的作用，生吃有促進消化、較強的消炎作用。另外它所含有豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢； 7、韭菜：含粗纖維較多，而且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積、促進大腸蠕動、防止大便便結。但是對于老人來講，吃過多的韭菜反而會把其他東西裹在一起，反而不易排出，所以食用時要因人而異； 8、玉米：外皮和根富含難消化吸收的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便； 9、泡菜：在腌制過程中使用生姜和辣椒，其中的乳酸菌可以讓排便通暢，可將其作為一種開胃菜； 10、海帶：中醫指出海帶屬堿性植物，富含碘，可以促進血液中的血脂代謝，有助于潤腸通便，而且熱量低、膳食纖維豐富，可以加速腸道運動。