以下的食物有通便清腸的功能：1、水果：如香蕉、橘子、火龍果、獼猴桃、葡萄、蘋果等，含有豐富的不易被消化的植物纖維素。這些纖維素具有親水性，能夠吸收腸腔的水分，增加糞便的容量，刺激結腸蠕動，增加排便能力；2、蔬菜及雜糧：如白蘿卜、紅薯、南瓜、芹菜、韭菜、大豆、土豆以及玉米等，這些食物中的長纖維不被吸收，是較好的潤腸通便的食物；3、蜂蜜水：蜂蜜具有較好的潤腸通便的功效，對于改善便秘的癥狀有較好的幫助。在平時建議多喝溫開水，充足的水分可以幫助排便。在生活習慣方面需注意勞逸結合，增加運動量，養成定時排便的習慣，也可以順時針地輕揉肚子，幫助胃腸道的蠕動。