每天晚上睡不著有以下處理方法：1、改變不良的作息習慣：成年人一般每天睡眠時間是7-8h，建議固定時間入睡，固定時間起床，成為規(guī)律性，人體生物鐘會穩(wěn)定，對于改善睡眠質(zhì)量有幫助；2、睡眠環(huán)境適宜：睡眠環(huán)境要舒適安靜，沒有異味，要平和心態(tài)，可以促進入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時睡前可以聽音樂，使人放松心情，促進入睡；3、睡前避免過度刺激：有的人睡前會看刺激性電影、興奮性電視劇或恐怖片，或飲用刺激性的飲料，如咖啡、濃茶等不良刺激都會導致患者睡不著覺，睡前建議喝溫熱的蜂蜜水或牛奶，建議溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是柔和的良性刺激，可以促進血液循環(huán)，促進入睡，改善睡眠質(zhì)量，同時建議要經(jīng)常進行戶外有氧運動，運動可以提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。