干凈牙齒表面的牙菌斑形成時間為4-6小時，9小時發育成熟，此時就不容易清干凈。因此，6小時刷一次牙，1天刷4次比較合適，具體時間分布是早餐后如7點左右，中餐后如12點-1點，晚餐后如6-7點，晚上睡覺前如11-12點左右。每次刷牙時間3-5分鐘，不能低于3分鐘，可以適當延長。如果使用的是電動牙刷，按1次約震動3分鐘，建議按動2次，每個地方都要刷到，每個地方刷的時間要足夠長。 刷牙的方法為牙齒外面和里面要刷，可以上下刷，可以左右刷，牙齒和牙齦之間的縫要橫著刷，兩個牙齒之間只能豎著刷。因此，正確的刷牙方法為牙刷在牙齒表面旋轉，有橫的動作，也有豎的動作，旋轉打圈圈，逐漸往前。從一個方向往另外一個方向逐漸推進，速度不要快，專業上稱為圓弧刷牙法。還有一種稱為巴氏刷牙法，即45°刷牙法。如果實在不會刷，建議買電動牙刷，刷牙時注意不要漏，推進速度不要快，牙刷在牙面上輕輕地接觸。