腰椎退化是一種生理性現(xiàn)象，隨著年齡增長，局部會出現(xiàn)一些骨質(zhì)增生、肌肉力量下降的情況，這就是腰椎退化，腰椎退化主要推薦的是進行腰背肌肉的鍛煉。1、小燕飛：腰背肌肉鍛煉最常見的方法就是小燕飛，此動作是趴在床上進行，需要將手和腳逐漸抬高、后背肌肉收緊，達到鍛煉腰背肌肉的目的；2、平板支撐：當然，對于小燕飛有部分人群可能覺得比較難，可以練習平板支撐。平板支撐剛開始時腰不要塌下去，腰如果塌下去，鍛煉效果就會不好，甚至會產(chǎn)生酸痛的情況；3、臀橋：除了小燕飛和平板支撐以外，還有臀橋也可以鍛煉。此方法是躺在床上進行，腳后跟需要踩著床，把臀部抬高，鍛煉腰背肌肉。除了這些靜態(tài)的鍛煉方法，還有一些其他方法也可以鍛煉腰背肌肉，比如跑步，其是一種全身性鍛煉的方法，也可以鍛煉腰背肌肉。同時，還有一些其他運動，如游泳，蛙泳對腰椎的肌肉非常好，當然對頸椎也非常好。需要注意，無論是采用靜態(tài)或者動態(tài)的鍛煉方法，一般推薦長期堅持，只有堅持，才能達到最終的勝利。