腰椎管狹窄病人自我康復(fù)可以進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉。腰背部肌肉鍛煉分為兩種，最常見(jiàn)的是背部肌肉核心肌訓(xùn)練，可采取小燕飛的動(dòng)作，即病人趴在床上，兩只手放在臀部的后方，緩慢地抬起后背，在空中堅(jiān)持幾秒鐘，然后再慢慢地把背放下來(lái)。這個(gè)動(dòng)作需要在比較硬的床面上進(jìn)行或者可以在地上鋪瑜伽墊進(jìn)行，可達(dá)到很好的鍛煉腰椎肌肉作用。 對(duì)于做背部肌肉訓(xùn)練可能比較困難的老年病人，推薦五點(diǎn)支撐法，通過(guò)躺在床上以兩個(gè)胳膊肘、枕部、兩足跟，總共五個(gè)點(diǎn)來(lái)進(jìn)行抬起胸腹部的鍛煉，也可以加強(qiáng)胸腹部肌肉的力量。在行動(dòng)當(dāng)中可以進(jìn)行倒走訓(xùn)練，但是需要注意安全，防止跌倒。