一般日常生活中的牛奶和奶酪的含鈣量比較高，常吃這一類食品補(bǔ)鈣效果比較好、也比較快。牛奶除有豐富的蛋白質(zhì)之外，還含有較高的鈣質(zhì)，一般250ml的牛奶大約有300mg的鈣。所以日常要飲用牛奶，是最方便、最有效的補(bǔ)鈣食品。另外牛奶中的鈣磷比例比較合適，也比較有利于鈣的吸收。另外常吃的奶酪、乳酪類的食品，乳酪其實(shí)含鈣量很高，每100g大約有700-1300mg的鈣，但是奶酪的熱量比較高，不宜多食。所以總的來說，還是牛奶的含鈣效果更好。在日常生活中除牛奶和乳酪之外，像豆?jié){以及大豆相關(guān)制品的含鈣量也比較高，以及海產(chǎn)品，像海帶、蝦皮這一類的含鈣也比較高。另外在蔬菜里，像芹菜、油菜、香菜、雪里紅等這類的蔬菜含鈣量也比較高。再就是動(dòng)物骨頭，一般人群愿意吃骨頭湯，實(shí)際上骨頭里鈣含鈣確實(shí)比較高，但是不溶于水，所以不太容易吸收，而且脂肪含量比較高。所以日常不建議去過多食用骨頭湯，補(bǔ)鈣效果不一定很好。但是像魚骨，可以通過特殊的烹飪方式，像悶燒或者是油炸等，將骨頭燉得比較爛了之后去食用，含鈣也比較高。總而言之，在食品豐富的營養(yǎng)前提下，要關(guān)注到一些食品含鈣的不同，可以更多的在日常里添加牛奶、乳酪類的食品，可能有利于補(bǔ)鈣。