緩解坐骨神經痛的動作如下： 1、臥床休息：臥床休息后下肢腰部不會負重，從而緩解坐骨神經痛； 2、后弓腰五點支撐鍛煉：可以使坐骨神經松弛緩解坐骨神經痛； 3、游泳運動：游泳可以強健腰背部肌肉，增強脊柱間組織營養供應，增強脊柱抵抗外來沖擊能力； 4、屈髖屈膝運動：平臥位采用單手依次抱左側或右側膝關節，進行屈髖屈膝運動，屈髖抱住以后持續20-30秒鐘，每分鐘輪換1次； 5、平板支撐以及伸展運動：通常都在瑜伽墊采取跪姿，手掌撐地后頭后仰，腰緩慢弓起； 6、伸懶腰動作：可以緩解坐骨神經痛。