出現一點小事就焦慮、害怕時，應及時就醫，排除病理因素，若罹患疾病，通常自我調節、他人勸說、自我調整等方式都不會有較好的改善。若未達到疾病程度，僅為容易過分緊張、害怕，此時可進行自我調節、調整，常見情況如下：1、尋找社會背景：如工作壓力大、人際關系緊張、經歷不好的事情或生活打擊，包括感情不幸、離婚、失戀、家人重病或離世等社會背景，可能使人處于容易緊張、焦慮的狀態。針對這種背景，可逐一進行解決，若工作壓力大，可減少壓力源，若人際關系緊張，可用暫時隔離等方法，使整體生活背景逐漸平靜，這種易害怕、緊張的情況會有所好轉；2、學會排解方式：如鼓勵運動、鼓勵學習呼吸調節方法，如漸進式肌肉放松法，可通過肌肉調節，以進一步調控大腦的緊張。也可以學會與人傾訴，分享恐懼、害怕、憂慮等，可起到減緩或減弱過分焦慮、害怕的作用。