每天跳繩300-500次為宜，跳繩屬于有氧運動，可以消耗血液循環內的葡萄糖、動員全身脂肪組織，減少脂肪含量，有利于控制體重，改善身體健康，需要堅持才有效果。每天跳繩的次數控制在300-500次，不宜過多。過多會使下肢關節受到嚴重損害，如踝關節、膝關節，甚至髖關節的關節軟骨受到反復過度撞擊，產生磨損，引起退行性改變，導致骨關節炎、關節疼痛、關節活動受限等。如果跳繩的次數過少，則不能達到動員脂肪的作用，只能消耗血液中的葡萄糖，使病人產生饑餓感，難以使體重減輕。因此，日常生活中，每日跳繩的次數控制在300-500次為宜。老年患者跳繩的次數可以相對減少，而年輕患者可以適當增加跳繩的次數。