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        跳繩一天多少個可以減肥

        參與醫(yī)生

        首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 胡偉 主任醫(yī)師
        跳繩減重,實際上是一種很好的運動形式,但并不取決于一天跳多少個。通過跳繩來減重,最關(guān)鍵的是要形成有效運動,消耗熱量。有效運動的標準,是要達到時間和強度,在時間上,要連續(xù)運動,要達到40-60分鐘,不能跳一會就停,就達不到鍛煉的目的。而且在跳繩過程當(dāng)中,心率應(yīng)該作為運動強度的標準,要達到170-年齡。而且運動過程中,要做到輕微出汗、輕微喘、能說話、不能唱歌,要堅持鍛煉,而且每周要5次以上。不僅要跳繩,而且要結(jié)合如快走、慢跑、游泳。部分體重過重的人,由于關(guān)節(jié)有問題,像跳繩、快走一般會加重關(guān)節(jié)的損傷,建議進行器械鍛煉,包括像橢圓機、劃船機以及動感單車。運動要想減重,僅通過運動本身不能達到目的,還需要結(jié)合飲食控制。因為肥胖最主要的原因,是攝入熱量長期大于消耗熱量,過多熱量就以脂肪形式儲存在體內(nèi),帶來肥胖。而減重最根本的方法是減少熱量攝入,當(dāng)然通過運動消耗熱量同樣重要。在飲食上,要注意規(guī)律地吃好三餐,盡量不吃零食,而且少油、少鹽、少糖,要營養(yǎng)均衡、主食粗細搭配。新鮮的蔬菜、水果,肉、蛋、奶不能超標,也不能少。還要注意規(guī)律作息、充足睡眠,只有健康的生活方式,結(jié)合科學(xué)適度的鍛煉包括跳繩,長期堅持、付出努力、有毅力,才能夠真正達到減重目標。
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