跳繩減重，實際上是一種很好的運動形式，但并不取決于一天跳多少個。通過跳繩來減重，最關鍵的是要形成有效運動，消耗熱量。有效運動的標準，是要達到時間和強度，在時間上，要連續運動，要達到40-60分鐘，不能跳一會就停，就達不到鍛煉的目的。而且在跳繩過程當中，心率應該作為運動強度的標準，要達到170-年齡。而且運動過程中，要做到輕微出汗、輕微喘、能說話、不能唱歌，要堅持鍛煉，而且每周要5次以上。不僅要跳繩，而且要結合如快走、慢跑、游泳。部分體重過重的人，由于關節有問題，像跳繩、快走一般會加重關節的損傷，建議進行器械鍛煉，包括像橢圓機、劃船機以及動感單車。運動要想減重，僅通過運動本身不能達到目的，還需要結合飲食控制。因為肥胖最主要的原因，是攝入熱量長期大于消耗熱量，過多熱量就以脂肪形式儲存在體內，帶來肥胖。而減重最根本的方法是減少熱量攝入，當然通過運動消耗熱量同樣重要。在飲食上，要注意規律地吃好三餐，盡量不吃零食，而且少油、少鹽、少糖，要營養均衡、主食粗細搭配。新鮮的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能超標，也不能少。還要注意規律作息、充足睡眠，只有健康的生活方式，結合科學適度的鍛煉包括跳繩，長期堅持、付出努力、有毅力，才能夠真正達到減重目標。