通過跳繩來幫助減重是很好的運動形式，但并不是每天跳多少個就能減重。實際上通過運動，主要是希望能消耗熱量幫助減重，但是運動一定是有效運動，即強調一個是每次運動的時間要連續，而且要達到60分鐘左右，這樣才能超過40分鐘，動用、燃燒脂肪。而且運動強度要達到有效的運動強度，是以心率作為標準，心率要達到170減年齡。并且運動時要達到微微出汗、微微喘，只有有效的運動，才能消耗熱量。如果跳繩跳跳停停，而且沒有達到有效消耗熱量，無論1天跳多少個，也不能幫助減重。運動不僅可以通過跳繩，像快走、慢跑、游泳以及有些過度肥胖、擔心關節損傷的人群，也可以采取器械運動，如橢圓機、劃船機。?另外，運動能幫助自身消耗熱量，但是肥胖的原因與長期攝入過多熱量也密切相關。因此減重最根本的方法還是要強調熱量的攝入減少，通過合理均衡的營養，控制避免熱量超標。如規律吃好三餐、盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，還要注意主食粗細搭配，新鮮蔬菜、水果、肉、蛋、奶也應該適度適量。同時要戒煙、限酒，規律作息、充足睡眠也同樣重要。單純通過跳繩可能有一定的減重療效，但是一定要堅持、付出努力，才能真正的達到減重效果。