睡眠不好的調理方法具體如下：1、養成良好的作息時間：要想有良好的睡眠狀態，就必須有固定的睡覺時間，成年人一般每天睡眠時間是7-8h，保證良好的睡眠時間要有固定的睡覺時間，一般晚上10:30-11:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床，可以維持生物時鐘的穩定性、改善睡眠質量；2、保證舒適的睡眠環境：睡具要干凈、無異味，沒有噪音以及強光刺激，同時更重要的是要保證平和的心態，這種情況會對改善睡眠質量非常有幫助；3、適當運動：運動可以改善睡眠、提高睡眠質量，建議每天堅持1-2h的戶外有氧運動；4、避免各種不良刺激：特別是睡前不要看刺激的小說、精彩的電影，或者喝有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡等，睡前建議喝蜂蜜水、牛奶，睡前建議溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一個柔和的良性刺激，可以促進血液循環，可以使人快速入睡、提高睡眠質量。