長期睡眠不好指的是持續數月都不能緩解的睡眠不佳，如果換了新環境或者最近由于精神比較緊張，工作壓力大都會有短暫的失眠。而如果持續數月睡眠質量不好就為長期睡眠障礙，建議去醫院診療。 如果睡眠障礙較輕，可在家進行自我調理，具體如下： 1、飲食上不建議吃興奮神經、辛辣刺激食物，比如辣椒、咖啡、濃茶，盡量不要在下午喝，不要吃熱性食物，包括雞肉、羊肉、洋蔥、胡椒都要少量進食； 2、檢查睡眠習慣有無不合理的地方，比如晚上睡覺之前是否進行過多體力或者腦力活動導致精神興奮不能入睡，也可以采取助眠的方法、物理學方法，比如晚上用熱水泡腳、喝熱牛奶、吃香蕉，可以采用安神補心的中成藥，比如棗仁安神液、百樂眠膠囊、補腎益腦丸等協助睡眠。長期不能恢復的睡眠障礙，建議及時就診。