不吃藥控制高血壓的方法，主要包括飲食干預以及睡眠調整。1、飲食干預：確診高血壓后，通常建議患者要開始生活方式的干預，控制自己的不良飲食習慣，比如以前好吃咸菜、醬肉，或是在炒菜和烹飪的時候，喜歡多加醬油和鹽，這種習慣都要改變。要控制一天的鹽量，控制它在一個小的瓶蓋的量化，即一天至少要在5-6克總的鹽的攝入量以下；2、睡眠調整：高血壓實際上跟睡眠有很大關系，如果總是失眠，人體收縮血管的神經激素分泌就會比較多，會使得血壓進一步增高，所以對于高血壓患者，早期不吃藥，可以通過控制睡眠，改善睡眠的結構去優化睡眠的質量，來進一步讓血壓降下來，對于控制血壓有一定的幫助。此外，對于部分存在打鼾、打呼嚕等情況的高血壓患者，一定要到醫院檢查有沒有嚴重的呼吸睡眠暫停，如果有嚴重的呼吸睡眠暫停，要及時做檢查，必要的時候需要佩戴呼吸機，來改善呼吸睡眠暫停的這種情況，對于控制高血壓也有幫助。