腰間盤突出的病人最好不要抱20斤的孩子，因為如果抱孩子，或者抱重物，會加重腰椎壓力，如果縱向壓力變大，兩個椎體之間的椎間盤受到的壓力也會比較大，會擠壓椎間盤中間的髓核組織，突破纖維環向外突出。這時候就會加重癥狀，讓身體的原本感覺變重，比如疼痛、麻木、感覺減退這些癥狀加重，而且不利于恢復，所以盡量不要抱重物。腰間盤突出的病人也避免進行長時間彎腰的活動，在坐位的情況下也不要時間太長。要適當增加腰背肌力量，可以做腰背肌的功能鍛煉，比如小燕飛的動作、五點支撐的動作。同時在日常鍛煉當中，可以增加游泳類的活動，這樣既能減輕脊柱之間的壓力，也會釋放椎間盤之間的壓力空間，讓它回納，或者恢復有空間。