腰椎間盤突出最好的鍛煉方法是進行腰背肌的專項功能鍛煉，腰椎間盤突出主要是由于日常的生活、工作中，總是彎腰活動、彎腰搬東西、伏案工作、長時間開車和坐著，其中坐位對腰椎間盤的壓力很大，容易使其發生退變，造成髓核向后突出壓迫神經根，從而出現坐骨神經痛的癥狀。1、小燕飛或5點支撐、3點支撐：可以每天可以俯臥在床，進行腰背肌功能鍛煉，小燕飛做50下左右，根據自身情況量力而行，或選擇5點支撐、3點支撐，都有助于增加腰椎肌肉的強度，通過腰椎前部和后部肌肉群的鍛煉，能夠增加肌肉的穩定性。想要避免損傷因素，必須鍛煉腰背肌肉，尤其是腰椎后部的骶棘肌，豎脊肌的強度對于維持腰椎的穩定性非常重要；2、游泳：還可以進行游泳，在水中時腰椎負荷較小，通過鍛煉也能夠使腰椎的肌肉協調性和強度得到加強，是治療腰椎間盤突出非常好的鍛煉方法；3、牽引：進行拉單杠、懸吊等運動，通過牽引的方法能使腰椎間盤突出得到更好的治療。總之，需要患者自身積極主動參與治療過程，才能使腰椎間盤突出的癥狀消失，并且預防加重。